Chaque année, septembre nous livre un fruit à la fois succulent et temporaire. En plus de son goût exquis, ce fruit est un atout précieux pour notre digestion. Explorons ses vertus !
Les troubles digestifs peuvent parfois être incommodants. Heureusement, la nature a beaucoup à offrir. Certains fruits possèdent des propriétés bénéfiques pour apaiser ces petites gênes. Parmi eux, un fruit se distingue : il est uniquement disponible en septembre et ne reste pas longtemps sur les étals. Gourmand et léger, il mérite toute notre attention. C'est le moment parfait pour le redécouvrir et le faire entrer dans nos plats pour soutenir notre digestion.
Les prunes, un soutien digestif essentiel
Les prunes sont particulièrement avantageuses pour notre système digestif, grâce à leur haute teneur en fibres. On retrouve environ 2 g de fibres par 100 g dans les prunes fraîches, et jusqu'à 7 g dans les pruneaux. Ces fibres sont fondamentales : elles augmentent le volume des selles et favorisent les contractions intestinales, ce qui accélère le transit. En d'autres termes, elles facilitent le déplacement des aliments dans le tube digestif, aidant ainsi à réguler le transit intestinal. De plus, les prunes renferment du sorbitol, un sucre naturel au léger effet laxatif, plus concentré dans les pruneaux.
Combien de prunes consommer pour un transit optimal ?
Pour un transit en bonne santé, il n'est pas nécessaire de consommer une grande quantité de prunes. En général, deux à trois prunes fraîches par jour suffisent à profiter de leurs fibres et de leur sorbitol. Cela stimule la digestion et facilite le passage intestinal. Pour les pruneaux, deux à quatre par matinée sont également efficaces. Cette petite portion se glisse facilement dans un petit-déjeuner ou peut être savourée telle quelle, apportant une concentration de fibres bénéfique pour le transit. La clé réside dans la régularité : en intégrant ce geste quotidien, vous aidez votre organisme à retrouver son rythme naturel et à prévenir les inconforts liés à la constipation.
Sources :
- Les bienfaits des prunes et du jus de prunes, Croq Kilos.
- Les bienfaits des prunes sur la digestion, Les Activateurs.
- 6 bonnes raisons de manger des prunes, Maxi parution de 25 août 2025.
