Une nutritionniste américaine met en lumière le rôle primordial d'un groupe alimentaire pour stabiliser la glycémie et prévenir le diabète de type 2.
D'après ses explications partagées avec GB News, il serait idéal de commencer chaque repas par des aliments riches en fibres. En effet, ces dernières ralentissent l'absorption des sucres dans le sang, favorisant ainsi une glycémie plus stable et réduisant en conséquence les risques associés au diabète de type 2, tant pour les personnes à risque que pour celles déjà atteintes.
Les légumes : une priorité pour une meilleure santé
Faites-en une règle d'or : commencez chaque repas avec des légumes. Ce choix ralentit le processus de digestion et atténue les pics de glycémie. Optez pour les fibres avant les glucides, conseille Arina Kuzmina, la nutritionniste. Ce changement simple pourrait transformer la manière dont votre corps traite les repas, en limitant les variations de glucose dans le sang, tout en favorisant la digestion et en prévenant les baisses d'énergie.
L'importance de l'activité physique pour réguler la glycémie
Outre le choix des aliments, Kuzmina souligne également l'importance de l'exercice régulier. Elle indique que le stress peut entraîner une hausse de la glycémie. Des activités simples comme la respiration profonde, tenir un journal ou même faire une courte promenade peuvent avoir un impact positif. Des gestes quotidiens, comme faire la vaisselle ou s'étirer, contribuent aussi à stimuler le métabolisme et à améliorer la sensibilité à l'insuline.
Elle recommande également d'intégrer des séances de musculation ou de soulever des poids, car cela permet d'accroître l'absorption du glucose par les muscles et d'améliorer la sensibilité à l'insuline.
Pour tirer parti de ces bénéfices sur le long terme, il est essentiel d'intégrer une activité physique régulière. Le sport est non seulement bénéfique pour réguler le diabète mais aussi pour minimiser les risques de santé. Enfin, pour ceux en surpoids, perdre du poids peut s'avérer crucial pour surmonter de nombreux problèmes de santé, y compris l'hypertension, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
