Après une séance d'entraînement, il est crucial de permettre à votre corps de récupérer. Un coach en fitness vous propose des plats rapides, riches en protéines, pour faciliter cette étape.
Après l’effort, notre corps a besoin de repos et d'une alimentation adéquate pour bien se reconstruire. Les muscles sollicités durant l'exercice ont besoin de nutriments pour se régénérer. Un repas bien protéiné est essentiel pour favoriser cette récupération tout en apportant l'énergie nécessaire. Grâce à un coach fitness influent sur Instagram, @gymbrother5, vous découvrirez six idées de plats ultra-protéinés à préparer en un rien de temps.
Quel repas privilégier après une séance sportive ?
Après le sport, il est primordial de reconstituer vos réserves d'énergie et de réparer les fibres musculaires endommagées. Un repas riche en protéines, accompagné de glucides, est l'idéal. Concentrez-vous sur des aliments tels que les œufs, poulet, poisson, légumineuses ou tofu pour leurs protéines, et optez pour riz complet, pâtes, quinoa ou légumes pour les glucides. N’oubliez pas les graisses saines, en ajoutant par exemple un filet d’huile d’olive ou des noix. Un repas équilibré favorise une récupération optimale.
6 plats rapides et riches en protéines recommandés par un coach
Pour une récupération efficace post-effort, @gymbrother5 partage ses recettes favorites, rapides et protéinées.
- Bol de skyr protéiné (400 kcal, 40 g de protéines) : 200 g de skyr nature, 30 g de flocons d'avoine, 1 banane ou 30 g de myrtilles.
- Sandwich poulet et fromage blanc (380 kcal, 35 g de protéines) : 100 g de poulet grillé, 2 tranches de pain complet, 1 cuillère à soupe de fromage blanc, crudités.
- Salade de lentilles et œufs (420 kcal, 30 g de protéines) : 150 g de lentilles cuites, 2 œufs durs, légumes variés, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
- Wrap au thon et au skyr (325 kcal, 35 g de protéines) : 1 galette de blé, 100 g de thon, 1 cuillère à soupe de skyr, salade et maïs.
- Omelette express (300 kcal, 32 g de protéines) : 2 œufs, 3 blancs, 1 petite pomme de terre, épinards, poivrons.
- Bol de riz, tofu et sauce soja (325 kcal, 28 g de protéines) : 100 g de tofu, 100 g de riz cuit, 1 cuillère à soupe de sauce soja, 100 g de brocolis.
