Et si vous preniez le temps d'écouter vos sensations pour manger en pleine conscience ? Voici un défi à réaliser durant 4 jours pour réapprendre à savourer vos plats, que ce soit seul(e) ou dans un cadre propice.
Êtes-vous réellement conscient de vos sensations de faim ? De nombreuses personnes ont tendance à ne pas respecter les quantités nécessaires au bon fonctionnement de leur corps.
Une alimentation rapide ou excessive peut résulter d'une attention insuffisante à nos sensations corporelles. Que ce soit une faim insatiable due à un long intervalle entre les repas, des signaux de satiété mal interprétés, ou le fait de ne jamais se sentir rassasié, il est essentiel de se reconnecter avec notre corps.
Top Santé vous invite à essayer cet exercice composé de plusieurs étapes pendant 4 jours consécutifs. L'objectif ? Apprendre à manger en pleine conscience pour construire une nouvelle relation avec votre corps et la nourriture, tout en éloignant les pensées négatives souvent associées aux pulsions alimentaires.
Etape 1 : Diviser son repas en 6 portions
La première étape consiste à remplacer votre petit-déjeuner, déjeuner ou dîner par une portion d'un même aliment d'environ 600 calories. Que ce soit 160 g de charcuterie, 2 croissants ou encore 2 cheeseburgers : faites-vous plaisir.
Il est crucial de manger seul(e), lentement et sans aucune distraction. Commencez votre repas uniquement lorsque vous ressentez une faim réelle.
Pour la deuxième étape, divisez votre repas en six portions égales. Prenez le temps de déguster chaque portion en 5 à 10 minutes, en vous concentrant pleinement sur l'expérience de manger.
Phase 2 : La phase d'observation
Pendant toute la durée de l'exercice, tenez un carnet pour écrire vos réflexions avant, pendant et après chaque portion. Évaluez votre niveau de faim sur une échelle de 0 à 10 et reliez-le à votre désir de manger.
Ne manquez pas de noter si vous pensez pouvoir manger les 6 portions, ou seulement une partie. Ensuite, consignez vos niveaux de plaisir, vos sensations, pensées et émotions après chaque portion.
Si vous vous sentez rassasié en plein repas, écoutez ce signal de votre corps : arrêtez de manger, même si les portions ne sont pas terminées. Rappelez-vous, l'objectif est de consommer uniquement les aliments prévus, sans eau ni autres boissons.
Après cet exercice, attendez une heure avant de reprendre une collation si vous ressentez la faim. Une fois les 4 jours écoulés, vous serez plus à l'écoute de vos sensations corporelles et de vos signaux de faim et de satiété.
Merci à Caroline Ramelet-Waterschoot, diététicienne.
