Objectif atteint : vous avez perdu le poids souhaité. Cependant, éviter que ces kilos ne reviennent est essentiel. Si votre régime a été bien équilibré et adapté à votre métabolisme, vous ne devriez pas reprendre de poids. Découvrez ces conseils simples, mais efficaces, d'expertes en nutrition, Florence Thorez et Gaëlle Chazel.
La clé : bien mâcher
La faim peut nous pousser à manger rapidement, mais cette habitude peut entraîner une surconsommation. "Prendre le temps de mâcher augmente la durée des repas et envoie des signaux de satiété". Optez pour des aliments nécessitant plus de mastication : des fruits frais plutôt que des compotes, de la baguette plutôt que du pain de mie, et préférez une pomme à une banane.
Portions adéquates
"Manger en trop grandes quantités entraîne inévitablement une reprise de poids". Il est crucial de préserver les bonnes habitudes acquises durant le régime. Une astuce simple est de réduire la taille de votre assiette. "Une petite assiette remplie peut donner une sensation de satisfaction au cerveau", rappelle Florence Thorez. Pensez également à prendre un dîner léger, tout en veillant à ne pas susciter des fringales nocturnes.
Se faire plaisir intelligemment
Évitez les restrictions sévères qui conduisent à des comportements alimentaires extrêmes. Vous avez envie d'un morceau de fromage ou de chocolat ? « Céder à ses envies de manière modérée est préférable », affirment les nutritionnistes. Acceptez ces plaisirs sans culpabilité pour éviter les craquages et maintenir une relation équilibrée avec la nourriture.
Évitez de sauter des repas
Ne pas déjeuner en prévision d'une collation tardive entraîne souvent l'effet inverse. "Le corps compense toujours les privations", prévient Florence Thorez. Chaque repas est essentiel pour éviter des fringales lors des suivantes.
Un équilibre alimentaire
Limitez-vous au "tout-crudités". Bien que cela puisse entraîner une perte de poids rapide, cela peut nuire à votre masse musculaire, qui est essentielle pour le métabolisme. Un bon équilibre comprend des aliments crus et cuits pour éviter les ballonnements dus à une consommation excessive de fibres.
Pesez-vous régulièrement
Se peser une fois tous les quinze jours permet de surveiller la prise de poids et d'agir rapidement si nécessaire. Ne soyez pas obsédé par la balance, mais utilisez-la comme un outil de suivi.
Continuez le sport
Pratiquer une activité physique régulière aide à maintenir une bonne masse musculaire et facilite la gestion du poids. Ne rangez pas vos baskets après votre régime : relâcher votre corps par le sport est essentiel pour rester en forme et prévenir l'anxiété.
