Pour perdre du poids, l'activité physique régulière est primordiale. Mais que faire lorsqu'on manque de temps ? Pas de souci ! Voici cinq exercices simples et efficaces que vous pouvez réaliser n'importe où sans attirer l'attention.
Renforcez vos fessiers au bureau
Asseyez-vous au bord de votre chaise, le dos droit, les pieds à plat sur le sol. Pliez les jambes à 90 degrés et soulevez légèrement vos pieds en contractant les fessiers. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes. Si l'équilibre est un problème, n’hésitez pas à vous appuyer sur les accoudoirs. Essayez de prolonger cet effort chaque jour pour augmenter l'intensité.
Sculptez vos abdos devant la TV
Allongez-vous sur le dos, que ce soit sur le canapé ou un tapis confortable, les bras le long du corps et les abdos bien serrés. Ne mettez rien sous votre tête ou vos lombaires, ces dernières doivent rester collées au sol. Ramenez les genoux vers la poitrine, inspirez profondément, puis contractez votre ceinture abdominale pendant 10 secondes en expirant lentement, comme si vous souffliez dans une paille. Faites une courte pause de 3 secondes et répétez cet exercice dix fois.
Affinez vos bras en voiture
Quand vous êtes à l'arrêt, asseyez-vous droit face au volant. Placez vos mains à 9h15, les paumes ouvertes et les doigts écartés. En contractant vos abdominaux, pressez le volant fermement sans bouger le torse. Maintenez cette position durant 10 secondes. Cet exercice est idéal pour raffermir les bras et la poitrine.
Affinez vos cuisses dans le métro
Debout, le dos droit et la tête haute, levez les orteils pour vous mettre sur les talons. Respirez profondément et tenez cette position pendant 30 secondes. Après une courte pause, placez-vous sur la pointe des pieds et maintenez également 30 secondes. Répétez ce cycle 10 fois pour travailler les muscles des cuisses et des mollets.
Renforcez l'intérieur de vos cuisses en réunion
Assise, le dos droit, étendez vos jambes devant vous et croisez-les. Avec le talon gauche au sol, levez légèrement la jambe droite, tendez le pied en pointe et dessinez 10 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 10 cercles dans l'autre sens. Alternez en croisant l'autre jambe et recommencez. Pour un bonus, serrez un peu plus votre ventre pour sculpter vos abdominaux.
Ces exercices simples et discrets permettent de travailler votre corps tout en s'intégrant facilement à votre quotidien, que ce soit au bureau, en voiture ou lors de vos loisirs.
