Bon nombre de réflexes sont adoptés pour perdre du poids lors d'un régime. Cependant, ces habitudes peuvent souvent être inutiles ou même contre-productives. Une professionnelle de la nutrition démêle le vrai du faux et pointe les erreurs à éviter. Prenez des notes.
1. Supprimer tous les gras
Éviter les graisses est une réaction courante lors d'un régime, mais il est important de faire la distinction entre les bons et les mauvais gras. Les “bons gras”, présents dans les huiles de qualité tels que l'huile d'olive, sont essentiels pour le bon fonctionnement de l'organisme et n'entraînent pas de prise de poids. Ils aident également à l'absorption des vitamines. Pour assaisonner vos repas, privilégiez des mélanges comme le citron et un filet d'huile d'olive.
2. Éradiquer les sucres
Plutôt que d'éliminer tous les sucres, il est plus judicieux de différencier les bons sucres des mauvais. Les sucres naturels présents dans les fruits et légumes sont bénéfiques, alors que les sucres raffinés, que l'on trouve dans de nombreux aliments transformés, sont à proscrire. Il est donc essentiel de vérifier les étiquettes et d'éviter les produits comme les sodas et les pâtisseries industrielles.
3. Boire peu pour éviter la rétention d'eau
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, l'eau ne fait pas grossir. En fait, la rétention d'eau est souvent liée à un déséquilibre du pH dans le corps, et non à la quantité de liquide ingérée. Pour maintenir un équilibre, il est recommandé de consommer 30 % d'aliments acides et 70 % d'aliments basifiants. Bien s'hydrater est essentiel, mais il est préférable d’éviter de boire trop pendant les repas pour prévenir un faux sentiment de satiété.
Une alimentation équilibrée et adaptée nécessite une attention particulière aux choix alimentaires. En évitant ces erreurs, vous maximiserez les chances d'atteindre vos objectifs de poids sans sacrifier votre santé.
